Правилното хранене и продукти за отслабване

Стройната фигура е не просто възможност да изглеждате красива, но и първата стъпка към поддържане на здравето. Много заболявания са свързани с наднорменото тегло. И това дава основание да се замислим как ще се чувстваме и ще изглеждаме утре.

риба със зеленчуци за отслабване при правилно хранене

Желанието да работите върху себе си трябва да се подхранва от силна мотивация. Не е тайна, че за стройните хора е по-лесно да създават нови познанства, не е трудно да се намерят стилни дрехи и да се привлече вниманието на околните. Не забравяйте, каквато и да е вашата цел, научете се да обичате и уважавате себе си. Това ще ви помогне да се доближите до успеха.

Никога не е късно да започнете да възстановявате фигурата си. Ако решите да промените живота си, не отлагайте, а започнете веднага. Вълнението ще се увеличава всеки път с появата на нови резултати по пътя към върхови постижения. Научете как да се храните, за да отслабнете и започнете да живеете по нов начин още днес!

Откъде започва правилният подход?

Човек се нуждае от храна, за да живее. От този процес получаваме енергия и хранителни вещества. Има определен ефект върху човешката психика.

Диетата и „здравословните" храни са важни за отслабването. Тяхното присъствие дава на човека сила, красота и дълги години живот. Това се случва поради приема на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода в тялото. Недостигът или излишъкът от тези елементи води до развитие на болести и излага живота на сериозен риск.

Липсата на витамини засяга младостта и развитието на ума. Недостигът на минерали води до ранно стареене и дехидратация на организма. Грешен микроелемент става причина за небалансирана диета.

Това предполага необходимостта да се научи повече за горните компоненти. Колко е достатъчно за тялото и какъв ефект. Разбирайки тънкостите на балансираната диета за отслабване, можете да стабилизирате теглото си без насилие върху тялото.

Какво можете да ядете от продуктите

За късмет по такъв труден път научете как да се храните правилно, за да отслабнете. За целта помислете кои храни се считат за „здравословни".

Месо

За предпочитане е да се яде птиче, телешко или постно свинско месо. Премахнете кората и мазнината, те няма да са от полза. По-добре е да откажете тлъсти меса или да ги ядете от време на време. Не можете да ядете пушено месо и колбаси. Те повишават нивата на холестерола в кръвта.

Благодарение на месото тялото получава желязо, което е толкова необходимо за жените. Най-високо съдържание на желязо има в бъбреците, черния дроб и говеждото месо.

Риба

Диетичната програма за отслабване предполага наличието на риба в диетата. Яжте го два пъти по-често от месото. По-добре да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини. Подходящи са както морските, така и речните риби: атлантическа треска, минтай, костур, щука и др.

Не яжте пушена и осолена риба. Гответе го на пара, печете го на скара, варете го или го пържете без тесто.

риба за отслабване при правилно хранене

Животински мазнини и масла

Всеки, който търси отговор на въпроса как да се храни, за да отслабне, трябва да помни, че консумацията на животински мазнини е сведена до минимум. Разрешени са само 5 г на ден масло, свинска или телешка мазнина.

Растителни масла

При готвене използвайте растителни масла: маслини, слънчоглед, царевица, соя. Отличен вариант би било маслото от първото студено пресоване. Неприемливо е да използвате едно и също масло два пъти за готвене (пържене). Предпочитайте ястия на пара.

Яйца

Балансираната диета включва яйца, които също са полезни за отслабване. Но трябва да знаете, че това е тежка храна за стомаха. Не са позволени повече от 2-3 парчета на седмица. По-здравословно е да се използват пъдпъдъчи яйца. Те могат да се пият сурови, варени и да се добавят към салати. По съдържание на микроелементи, пъдпъдъчите яйца са няколко пъти по-високи от пилешките яйца.

Млечни продукти

Изберете ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир, извара. Заквасена сметана и сметана се използват рядко и на малки порции. Млечните продукти са богати на витамини, минерални соли и други микроелементи.

Зеленчуци

Това е основата на цялата система. Яжте големи количества всеки ден:

  • зеленина - копър, целина, зелен лук, кориандър;
  • зеле - броколи, бяло зеле, карфиол;
  • домати;
  • краставици;
  • пипер;
  • лук;
  • чесън.

Зеленчуците могат да бъдат варени или задушени. Много е полезно да ги консумирате сурови.

Важно!Картофите са враг на фигурата! Много рядко трябва да влиза в диетата за отслабване. Пърженото не е разрешено.

зеленчуци и плодове за отслабване при правилно хранене

Плодове и плодове

Плодовете и плодовете са вкусни и здравословни. Можете да ги използвате много и без изключение. Сушени плодове са приемливи. В тази форма те запазват своите полезни свойства. Дайте предпочитание на традиционните домашни плодове, те имат по-високо съдържание на хранителни вещества. Те се считат за по-полезни от екзотичните.

Зърнени храни

Диетичната храна за отслабване включва използването на ориз, просо, елда, макаронени изделия от пшеница или твърда пшеница. Порция варени зърнени култури е не повече от 200 г. Понякога е позволено да се замени зърното с варени или печени картофи с минимално добавяне на масло.

Зърнените култури укрепват стените на кръвоносните съдове, премахват вредните радиоактивни и химични вещества и прочистват тялото. Това се отразява на външния вид и здравето.

Хляб

Възможно е да се замени зърното с хляб в количество от 30-40 г на ден. Най-добре е да се използва зърнен и триков хляб. Печените продукти от пшенично брашно се считат за деликатес.

Захар

Хранителните рецепти за отслабване забраняват използването на захар в готвенето. За мнозина е много трудно да го изкоренят от диетата. Опитайте да замените захарта с мед.

Сол и подправки

Яжте сол все по-рядко от обикновено. Трябва да се замени с подправки. Можете да разнообразите вкуса с карамфил, джинджифил, къри, розмарин, дафинов лист, индийско орехче, риган, кориандър, маточина, майорана, естрагон и различни видове пипер.

подправки и подправки за отслабване при правилно хранене

Характеристики на правилното хранене и принципи на отслабване

След като сте се научили как да се храните правилно, а именно какви храни са позволени да отслабнете, не трябва да спирате. Много хора смятат, че един списък е достатъчен. Но всичко би било твърде просто, ако ядем толкова, колкото искаме и когато искаме. Принципът на здравословното отслабване включва няколко функции, които трябва да се помнят веднъж завинаги!

  1. Яжте редовно на малки порции на всеки 3-4 часа.
  2. Монотонността е забранена. Правилната диета за отслабване е разнообразна.
  3. Рибните ястия, зеленчуците и плодовете трябва да преобладават над месото.
  4. Препоръчително е да изключите алкохола или да намалите употребата му до минимум.
  5. Изискват се ферментирали млечни продукти.
  6. Суровата и варена храна трябва да преобладава над храната, приготвена по други начини.
  7. Изберете прясна храна. Консервирана храна не е разрешена.
  8. Забранени са сладкиши, сладолед, блат, шоколад, брашно и други сладкиши.
  9. Заменете сладките напитки с минерална вода.
  10. Не преяждайте!

Добре е, когато менюто на здравословна храна за отслабване е в тандем със сезоните. През пролетта и лятото трябва да се съсредоточите върху растителните храни. През зимата е по-добре да избирате храни с високо съдържание на протеини.

Подхожда ли този ритъм на живота на всички

Когато започнете да се храните по различен начин, помислете за няколко нюанса за различна възраст и пол.

Диетата на мъжа включва повече протеини. Необходимо е да се контролира съдържанието на мазнини. Строг контрол върху наличието на зеленчуци в диетата. Не забравяйте да консумирате кисело зеле, кисело мляко, кефир или други пробиотици. Особено ако има тенденция да се пие алкохол. Трябва да се помни, че максималният дневен прием на алкохол в менюто на правилното хранене за мъж не трябва да надвишава 50 g силен алкохол или 180 ml слабоалкохолни напитки, за да не се превърне в пречка за отслабване.

Спортното хранене за отслабване включва пълно отхвърляне на захар и сладкиши.

Протеините и сложните въглехидрати трябва да бъдат включени във всяко хранене. Освен това спортистите получават витаминно-минерален комплекс. Понякога спортното хранене изисква съвет от треньор за регулиране на процеса на отслабване и изграждане на мускулна маса.

Здравословните диети за отслабване за тийнейджъри изискват наблюдение от възрастни. Младото тяло се нуждае от много храни с повишена хранителна стойност. Това означава, че полуфабрикатите и консервантите са забранени. Храната на тийнейджъра се приготвя изключително от пресни съставки.

правилно хранене за отслабване за мъже и деца

Родителите трябва да научат детето си да разбира как да се храни в компанията на приятели и познати, за да отслабне. Необходимо е да се обясни на детето, че манията за постоянно дъвчене или закуска е същият лош навик като алкохолизма или наркоманията. Тя също има свое име - пристрастяване към храната. Това е психологическо заболяване, което изисква намесата на тесен специалист.

Наблюдавайте приема на храна и качеството на храната. Опитайте се да избягвате да ядете сладкиши, чипс, леки закуски и други безполезни закуски.

Какъв резултат можете да очаквате

Всичко зависи от теглото на човека, който иска да придобие ново тяло. Когато марката за тегло е надхвърлила 100 кг, но знаете как да се храните правилно и спазвате дневния режим, за да отслабнете, първите месеци ще бъдат много приятни. Твърде дебелите хора бързо губят излишни килограми през първия и втория месец от борбата за хармония. След това ще отиде около 2-4 кг за 3-4 седмици.

Ако теглото е по-малко от 100 кг, тогава 3-5 кг на месец се счита за норма. Помислете за едно "НО". Колкото по-дълго сте били в определено тегло, толкова по-дълъг ще бъде процесът на отслабване. Не се отчайвайте преждевременно. Лекарите вярват, че правилната загуба на омразните килограми не може да надвишава 12-15 кг годишно.

Как да запазите резултата: съвети и режим

Избирайки пътя към съвършенството, трябва да осъзнаете, че сега това е начин на живот. Обикновено човек, който е отслабнал, трябва постоянно да помни как да се храни, за да отслабне или да поддържа теглото си. Но не всички са съгласни с това. Ако решите да се върнете към предишния режим, опитайте се да поддържате постигнатия резултат.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път:

  • "Правило на плочата". . . Където и да се намирате и независимо колко шик и обилна изглежда масата, разделете чинията си на две. Напълнете първата половина с въглехидратни и протеинови храни в равни пропорции, а във втората сложете зеленчуци или плодове. Винаги използвайте това правило!
  • Хранителни добавки. . . Хранителното хранене за отслабване може да включва естествени хранителни добавки. Те могат да намалят апетита ви. Добавките могат да съдържат фибри, водорасли, хром. Но да се доверите или не на хранителните добавки е чисто лично решение.
  • Спорт. . . За отслабването е важно не само здравословното хранене, но и физическата активност, които са жизненоважни за отслабването. Най-мързеливите могат да практикуват у дома от 5 до 20 минути, при условие че натоварванията са ежедневни. За тези, които носят над сто килограма върху себе си или не могат да си позволят интензивна физическа активност, отделете време за разходка. На ден такъв човек ще трябва да прекара поне час в разходка. Обучете се да ставате с една спирка по-рано и да изминете останалата част от пътя пеша, да ходите по-често и да излизате сред природата. За активни хора посетете фитнес клубове и фитнес зали, където квалифициран треньор ще наблюдава натоварването.

Никога не яжте набързо или в движение. Избягвайте замразени смеси. Не увеличавайте размера на порцията. Посещавайте хранителни магазини само когато сте пълни. Не правете поклонение на храната. Отделете ценното си време на интересното и неизследвано, а не на храната.

Сега разбирате как да се храните правилно и как да водите начин на живот, за да отслабнете. Не изключвайте най-важното от всички правила. Разпределете диетата си така, че последната вечеря да е не по-късно от три часа преди лягане. Бебешката храна позволява яденето на зеленчуци по-късно за отслабване.

Вечерта е времето за отпускане на тялото. Той е възстановен в щадящ режим. Яденето навреме ще ви помогне да се справите с пристъпите на глад и няма да ви принуждава да ядете през нощта. Въведете задължително правило, при което забравяте за постенето и изтощителните диети.