Протеинова диета за отслабване - меню

Днес стандартите за красота предявяват специални изисквания не само към идеалните пропорции на фигурата, но и към физическата форма, енергията и активността. Тези характеристики най-често се срещат в желанията на работодателите.

протеинови продукти за отслабване

За съжаление, повечето диети за отслабване, тъй като са ефективни, отнемат огромно количество сила и енергия на човек, освен това настроението и жизнеността се влошават. Може би затова половината от тези, които „седят" на диета, се разпадат през първите три дни от ограничената диета.

Много жени, които са свалили до десет килограма за кратко време, се оплакват от увиснали кожни гънки и разхлабени мускули.

За щастие има диета, която ще ви позволи не само да отслабнете, но и да натрупате мускулна маса, тоест след като я напуснете, няма да бъдете заплашени от умора и липса на сила! Става въпрос за протеинова диета. Той е особено популярен сред спортисти и културисти.

Протеиновата диета не налага много ограничения и дори не изключва въглехидратите от диетата, така че яденето по нея задоволява глада по-бързо, отколкото храненето по въглехидратна система.

Яденето на храни, богати на протеини, ще ви накара да се чувствате сити за дълго време. Също така няма да имате желание да закусвате между храненията. Освен това загубата на излишни килограми ще настъпи бързо. Менюто с протеинова диета се състои от ненаситени протеини.

Общи препоръки

Гответе овесена каша за закуска с мляко вместо вода. Пийте кисело мляко (за предпочитане с минимално съдържание на захар) преди и след тренировка или физическа активност. Предпочитайте моцарела пред обикновеното сирене. Не забравяйте да добавите чаша мляко към ежедневното си меню. Напълно премахнете закуските от чипс, хотдог, ядки и нездравословна храна. Яжте повече яйца (твърдо сварени, варени, в салати). Основният продукт на протеиновата диета, който трябва да доминира в диетата, е постно месо. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също са много полезни.

Меню

Закуска

Преди да започнете закуска, 10-15 минути. изпийте чаша вода.

Изпийте кафе с нискомаслено мляко или чаша чай. Вместо захар - подсладител или фруктоза, но в малки количества. Една извара с ниско съдържание на мазнини 100g или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини до 80 kcal на 100 g.

Непривична такава закуска ще ви се стори недостатъчна - тогава изяжте две извара. Постепенно не довършвайте втората и в бъдеще се откажете напълно.

След няколко часа със сигурност ще почувствате глад - съборете го с чаша зелен чай с мента. Три часа след закуска яжте плод - една ябълка, портокал или няколко сливи.

Вечеря

15 минути преди обяд - чаша топла вода. Допълнително по избор:

  • Рибена супа 300 мл, с една филия черен хляб, доматена салата - 200 г, чай (без захар), 2-3 сушени плода или мандарина.
  • Малко парче печено телешко месо 100 г, без сол и без олио + 100 г варен ориз + салата от краставица и маруля. Ако несоленият ориз е твърде гаден, подправете със соев сос. Салатата може да се подправи с 1 с. л. л. зехтин и лимонов сок. Не можете да солите.
  • Риба, печена или приготвена на пара 150 г + ориз + салата (описана по-горе).

След 2 часа можете да изпиете 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини, да ядете ябълка. Потискаме чувството на глад - с ментов зелен чай.

Вечеря

Отново чаша топла вода. След 10-15 минути. Освен това да избирате:

  • салата: варени калмари (100 г) + нарязано варено яйце + 2 с. л. л. консервирана царевица, като дресинг - лимонов сок и зехтин. 500 г скариди (гответе без сол) + варен ориз (както и за обяд).
  • 250 г пилешко месо, изпечено без кожа (разбира се, без сол). Гарнирайте с малък грейпфрут.
  • 200 г телешко месо, запечено с чесън, + 150 г броколи или 150 г карфиол (запържете в тиган с малко зехтин и изсипете едно яйце).

Към изброените менюта за вечеря можете да добавите парче черен хляб. А за десерт изяжте няколко филийки ананас.

Ще добавя, че всяка диета изисква разумен подход, тя трябва да бъде избрана, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Ако горната диета не ви е достатъчна - увеличете порциите и обратно - намалете, ако смятате, че има много от нея.

Недостатъци на диетата

Протеиновата диета обаче има и много недостатъци.

Първо, евентуално предозиране на протеини в организма може да доведе до високи нива на холестерол и запушване на кръвоносните съдове. Липсата на захар в кръвта ще накара тъканите да използват запасите от глюкоза от мускулите и черния дроб, което ще доведе до апатия.

Протеиновата диета, базирана на изчисления прием на мазнини и въглехидрати, е еквивалентна на балансирана диета.